Как отличить информационную гигиену от цифровой

Информационная гигиена отвечает за то, какую информацию вы впускаете в голову и как её проверяете, цифровая — за то, как устроена и защищена ваша жизнь в гаджетах и онлайн‑сервисах. Обе нужны одновременно: первая бережёт психику, вторая — данные и время.

Что такое информационная гигиена

Информационная гигиена — это обращение с содержанием, а не с устройствами. Она про то, как вы:

отбираете и проверяете информацию;
выбираете источники и каналы;
защищаете себя от фейков, пропаганды и манипуляций;
дозируете новости и тяжёлый контент;
снижаете тревогу от постоянного потока сообщений.

По сути, это про то, чем вы «кормите» свой мозг и какие фильтры ставите между собой и внешним информационным шумом.

Ключевые навыки информационной гигиены:

критическое мышление и базовый факт‑чекинг;
распознавание манипулятивных заголовков и панических вбросов;
ограничение времени в новостях и лентах;
осознанный выбор: что читать и смотреть, а от чего отписаться;
защита психики: не жить в режиме постоянной тревоги.

Что такое цифровая гигиена

Цифровая гигиена — это обращение с устройствами, аккаунтами и техничкой. Она про:

использование гаджетов и приложений без вреда для себя;
настройки уведомлений, экранного времени, режимов «не беспокоить»;
базовую кибербезопасность: пароли, обновления, резервные копии;
разделение рабочего и личного пространства в онлайне;
снижение цифрового стресса и зависимости от экрана.

Проще говоря, это порядок и безопасность в вашей цифровой среде.

Ключевые элементы цифровой гигиены:

надёжные уникальные пароли и двухфакторная аутентификация;
своевременные обновления систем и программ;
регулярные резервные копии важных данных;
разумные настройки уведомлений;
структурированное хранение файлов и приложений.

Главное отличие в одном блоке

Информационная гигиена — про качество и влияние контента: что вы потребляете, верите ли этому и как это влияет на ваше состояние.
Цифровая гигиена — про условия доступа к этому контенту: как настроены устройства, насколько защищены аккаунты и как вы распределяете внимание между экранами и офлайном.

Удобная метафора:

Цифровая гигиена — это как устроен кран (система, защита, настройки),
информационная — что вы пьёте из этого крана (само содержание).

Как они пересекаются и дополняют друг друга

Несмотря на разный фокус, обе гигиены работают на общие цели:

снижение стресса и перегрузки от новостей и технологий;
защиту от мошенничества и манипуляций;
сохранение внимания и психического здоровья;
более осознанное использование интернета и гаджетов.

Если развивать только один вид гигиены, второй часто становится «слабым местом».

Когда есть информационная гигиена, но нет цифровой

Вы:

отличаете фейки от фактов;
умеете фильтровать токсичные источники;
не пересылаете сомнительные сообщения.

Но при этом:

используете один и тот же пароль;
не включаете двухфакторную аутентификацию;
ставите приложения из сомнительных источников.

Результат: вы хорошо ориентируетесь в содержании, но технически беззащитны — аккаунты могут взломать, данные украсть.

Когда есть цифровая гигиена, но нет информационной

У вас:

длинные уникальные пароли и 2FA;
аккуратные папки, бэкапы и обновлённые программы.

Но при этом вы:

залипаете в новостных лентах;
читаете тревожные и агрессивные каналы;
легко поддаётесь кликбейту и эмоциональным вбросам.

В этом случае данные в порядке, а нервная система — нет: вы защищены от хакеров, но уязвимы для манипуляторов.

Оптимальная стратегия — развивать оба направления:
цифровая гигиена защищает ваши устройства и аккаунты,
информационная — голову и эмоции.

Примеры практик: что к чему относится

Практики информационной гигиены

ограничить число новостных источников до 2–3 надёжных;
вводить лимит времени на новости и соцсети;
проверять «громкие» сообщения хотя бы по паре независимых источников;
отписываться от каналов, которые стабильно вызывают злость, страх или беспомощность;
делать регулярные информационные «паузы» без новостей и лент.

Практики цифровой гигиены

установить менеджер паролей и сделать пароли уникальными;
включить двухфакторную аутентификацию на почте, мессенджерах, банковских и рабочих сервисах;
отключить максимум ненужных уведомлений, оставить только критически важные;
периодически чистить устройства от лишних файлов и приложений;
делать резервные копии в облако и/или на внешний носитель;
по возможности разделять рабочие и личные аккаунты и выключать рабочие уведомления по вечерам.

Что можно сделать сегодня: короткий чек‑лист

Минимум по информационной гигиене

Выберите 2–3 основных источника новостей и отписывайтесь от остального шума.
Ограничьте время новостей: например, до 20–30 минут в день в определённые часы.
Введите правило «не пересылать непроверенное».
Уберите из ленты источники, которые стабильно ухудшают настроение.
Запланируйте хотя бы полдня в неделю без новостей и соцсетей.

Минимум по цифровой гигиене

Усильте защиту: включите двухфакторную аутентификацию и смените самые слабые пароли.
Почистите уведомления: оставьте только то, что действительно важно.
Разберите рабочий стол, папку «Загрузки», удалите неиспользуемые приложения.
Сделайте резервную копию важных документов и фото.
Разведите рабочие и личные аккаунты и определите время, после которого «работа офлайн».

Краткий ответ: чем именно они отличаются

Информационная гигиена — это про фильтры в голове: как вы понимаете, отбираете и переживаете информацию, чтобы не тонуть в фейках, панике и токсичном контенте.
Цифровая гигиена — это про порядок и безопасность в цифровой среде: как настроены ваши гаджеты, сервисы и привычки использования интернета.

Лучший вариант — не выбирать между ними, а выстраивать обе:
чистые устройства + чистые информационные потоки = меньше стресса, манипуляций и технических проблем.